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Pilates, un método para la artrosis

La artrosis es la más común de las enfermedades articulares. Por desgracia aún no existe un tratamiento que acabe definitivamente con esta enfermedad. Por eso de momento vamos a hablar de un método que te ayudará a paliar el dolor y a reducir el engarrotamiento. El Pilates, por sus movimientos suaves y de bajo impacto, es uno de los recurso más utilizados para hacer frente a esta patología.

La artrosis afecta tanto a jóvenes como a ancianos, aunque es más frecuente en estos últimos. Se trata de una enfermedad que desgasta todos los cartílagos articulares, incidiendo sobre todo en aquellos que soportan más peso. Por eso, las manos, las rodillas, la cadera y la columna son los que más sufren. El Pilates, por sus movimientos suaves y de bajo impacto, es una buena forma de hacerle frente a esta patología.

Articulaciones afectadas por la artrosis

Articulaciones afectadas por la artrosis

Sus causas son desconocidas, o al menos no se conocen con certeza.  Algunos hablan de factores mecánicos, otros metabólicos y unos cuantos hereditarios y ambientales. Quizás por eso aún no existe un tratamiento específico ni curativo, aunque sí hay métodos paliativos para retrasar las deformaciones que podrían provocar la incapacidad.

Una de las claves para prevenir la aparición de la artrosis o reducir sus efectos es mantener la movilidad y la estabilidad de las diferentes articulaciones del cuerpo haciendo regularmente ejercicios de bajo o nulo impacto.

El Método Pilates reúne estas características y por eso es muy recomendable en estos casos. Con ejercicios para favorecer el movimiento articular, dando tono a los ligamentos y drenando la articulación es el mejor modo de lograr aliviar el dolor y mejorar la movilidad de la articulación afectada.

El Pilates es considerado una técnica de rehabilitación para aquellas personas que sufren artrosis por sus movimientos suaves realizados de forma muy controlada. Pero es muy importante que haya un profesional supervisando los ejercicios, ya que el riesgo de sufrir lesiones cuando se padece esta patología es mayor. Hay diversos ejercicios que se pueden aplicar a la artrosis, pero existe uno que es especialmente indicado para prevenir o retrasar su aparición en rodillas y caderas. Vamos a explicarte paso a paso como se realiza para que no tengas ningún problema al ponerte manos a la obra.

Pilates un método para artrosis

Pilates un método para artrosis

Primero sitúate tumbado hacia arriba con la espalda apoyada sobre la colchoneta y la columna manteniendo sus curvaturas naturales. Luego separa tus piernas a una distancia igual que la anchura de las caderas y flexiónalas poniendo los pies paralelos en la colchoneta. A continuación, extiende tus brazos y colócalos sobre la colchoneta a los lados del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia el suelo. Una vez te hayas posicionado de esta manera realiza un par de respiraciones soltando el peso de tu cuerpo hacia la colchoneta al exhalar.

Cuando consigas estar relajado, despega el pie derecho de la colchoneta manteniendo la rodilla flexionada hasta colocar la pierna en ángulo recto (la parte inferior tiene que estar paralela al suelo). Luego coloca tu pierna izquierda junto a la derecha en ángulo recto y cada mano sobre su rodilla correspondiente. No te olvides de mantener siempre los pies extendidos y la zona lumbar apoyada sobre la colchoneta.

Inspira y con ayuda de tus manos dibuja círculos con tus rodillas teniendo los pies estirados y sin separar. De nuevo la zona lumbar tienes que tenerla en contacto con la colchoneta. No dejes de inspirar y aleja las rodillas de tu cuerpo elevando ligeramente los pies (juntos y en punta). De este modo podrás movilizar tu cadera.

Por último, exhala cerrando el círculo y juntando tus rodillas mientras las aproximas ligeramente hacia el pecho, hundiendo tu ombligo en la colchoneta.

Realiza 3-5 repeticiones de este ejercicio y a continuación otras 3-5 repeticiones invirtiendo el sentido de los círculos.

Raquel Marco